아침에 일어나자마자 목이 뻣뻣하고 움직이기 불편한 증상을 경험한 적 있으신가요?
단순한 수면 자세의 문제로 치부하기 쉬운 이 증상은 경추 추간판 탈출증, 즉 ‘목디스크’의 초기 신호일 수 있습니다.
특히 최근에는 스마트폰 사용과 잘못된 수면 자세, 만성 피로 등으로 인해 젊은 층에서도 목디스크 발병률이 높아지고 있어 주의가 필요합니다.
아침 목 통증, 왜 목디스크일까?
- 경추 구조와 디스크 역할: 경추 사이의 디스크는 충격을 흡수하고 목의 유연성을 유지합니다.
- 목디스크란: 디스크가 탈출하여 신경을 압박, 통증과 저림 유발
- 왜 아침에 통증? 밤사이 자세 고정, 근육 경직, 미세 염증 축적으로 아침 통증 심화
다음과 같은 증상이 있다면 디스크 가능성↑
- 한쪽 어깨~팔로 이어지는 저림
- 고개 돌릴 때 찌릿한 통증
- 팔 힘 약화, 손 감각 둔화
단순 근육통 vs 목디스크
| 구분 | 근육통 | 목디스크 |
|---|---|---|
| 통증 지속 | 수시간~1일 내 회복 | 수일~수주 이상 반복 |
| 통증 범위 | 목 주변 국소 | 팔, 손까지 방사통 |
| 움직임 반응 | 스트레칭 시 완화 | 움직일수록 통증 증가 |
| 기타 증상 | 단순 뻐근함 | 저림, 힘 빠짐, 두통 동반 |
목디스크 예방법 & 아침 통증 관리법
- 베개: 목과 머리 일직선, 경추 지지되는 높이
- 취침 전 스트레칭: 가볍게 목 돌리기, 어깨 풀기
- 수면 자세: 엎드리기 피하고, 정자세 유지
- 기상 루틴: 누운 상태에서 목 천천히 움직이기
- 평소 자세: 스마트폰·PC 시 고개 숙이지 않기
- 3일 이상 통증 지속: MRI 등 전문 진단 권장
결론
아침에 반복되는 목 뻣뻣함은 ‘몸이 보내는 신호’일 수 있습니다.
가볍게 넘기지 말고, 자세 점검과 함께 필요 시 병원 진료를 통해 조기 대응하는 것이 가장 중요합니다.
건강한 목으로 하루를 시작하고 싶다면, 오늘부터 수면 자세와 생활 습관을 점검해보세요.