코어운동3 로만체어가 허리에 좋은 이유 (척추 안정성, 후면사슬 강화) 허리 통증을 줄이기 위해 무조건 운동을 피하는 것은 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 올바른 방식으로 허리 근육을 강화하면 만성 요통을 예방하고, 척추 건강을 지킬 수 있죠. 특히 최근 홈트족과 재활운동 관심자들 사이에서 주목받고 있는 운동기구가 바로 ‘로만체어’입니다. 로만체어는 허리 주변의 안정성 근육을 강화하고, 후면 사슬(Back Chain)을 단련하는 데 최적화된 운동 도구입니다. 이번 글에서는 로만체어가 허리에 왜 좋은지, 어떤 근육에 작용하는지, 그리고 활용 시 주의할 점까지 자세히 알아봅니다.척추 안정성을 높이는 ‘기립근’ 자극로만체어의 대표적인 장점 중 하나는 기립근(Erector Spinae)을 안전하게 단련할 수 있다는 점입니다. 기립근은 척추 양옆을 따라 세로로 길게 위치한 근육으로.. 2025. 4. 20. 운동 초보자에게 추천하는 필라테스 동작 필라테스는 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있는 전신 운동으로, 특히 운동을 처음 시작하는 사람들에게 매우 효과적인 입문 운동입니다. 복잡한 기구 없이 매트 하나만으로도 충분히 효과를 볼 수 있는 필라테스는 근육 자극, 자세 교정, 체형 변화까지 도와주는 다기능 운동이죠. 이 글에서는 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 필라테스 기본 동작과 효과를 자세히 소개합니다.필라테스를 처음 시작하는 이유필라테스는 운동 초보자들에게 이상적인 선택입니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 우선 필라테스는 관절에 무리를 주지 않으면서도 신체 전체의 근육을 고르게 사용하는 운동입니다. 특히 몸의 중심 근육인 '코어'를 강화하는 데 중점을 두고 있어, 자세가 바르지 않거나 허리 통증을 자주 느끼는 사람들에게 매우 효과적입니다.. 2025. 3. 30. 케틀벨 운동이 코어 강화에 좋은 이유 케틀벨 운동은 단순한 근력 운동을 넘어, 코어 강화에 탁월한 효과를 보여주는 전신 운동입니다. 이 글에서는 케틀벨 운동이 코어에 어떤 자극을 주는지, 실제 어떤 동작이 효과적인지, 그리고 실생활에 어떻게 도움이 되는지를 자세히 소개합니다. 바쁜 일상 속에서도 효율적인 운동을 찾는 분들에게 꼭 추천드리고 싶은 케틀벨 운동의 핵심을 알려드립니다.케틀벨이 코어에 자극을 주는 원리케틀벨 운동이 코어에 효과적인 이유는 불안정한 무게 중심과 전신 협응을 유도하는 특성 때문입니다. 일반적인 웨이트 머신은 고정된 궤도 안에서 운동이 이뤄지기 때문에 특정 근육만 단독으로 사용되는 경우가 많습니다. 반면 케틀벨은 중심이 손잡이 위에 있지 않고 떨어져 있기 때문에, 들거나 흔드는 순간 자연스럽게 균형을 잡으려는 코어 근육이.. 2025. 3. 30. 이전 1 다음
