플랭크, 복부뿐 아니라 전신운동이다
플랭크(plank)는 가장 단순한 자세 중 하나지만, 그 효과는 매우 강력합니다. 많은 사람들이 플랭크를 '복부 운동'으로만 알고 있지만, 사실 이 운동은 복근뿐 아니라 어깨, 등, 엉덩이, 다리, 심지어 발끝까지 사용하는 전신 운동입니다. 특별한 기구나 넓은 공간 없이도 어디서든 할 수 있으며, 운동 초보자부터 상급자까지 모두에게 효과적인 플랭크. 왜 이렇게 주목받고 있을까요? 이 글에서 플랭크의 전신 효과와 올바른 방법을 자세히 알아봅니다.플랭크, 코어를 넘어서 전신을 깨운다플랭크의 가장 큰 장점은 정적인 자세 하나로 다양한 근육을 동시에 활성화할 수 있다는 점입니다. 대표적으로 자극되는 부위는 복직근(식스팩 부위), 복횡근(복부 깊은 속근육), 외복사근·내복사근 등입니다. 하지만 여기서 끝이 아닙니..
2025. 5. 1.
홈트로 뱃살 빼는 법, 플러터킥이 핵심이다
“뱃살은 빼고 싶은데 시간은 없고, 헬스장 등록은 부담스럽고….”바로 이런 분들을 위한 최고의 복근 운동이 **플러터킥(Flutter Kick)**입니다.기구 없이 집에서 가능하고, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있으며, 하복부 자극과 복부 탄력 강화에 탁월한 효과를 지닌 고효율 운동이죠.특히 ‘뱃살’을 줄이고 싶다면, 플러터킥은 단순한 복근 운동을 넘어 유산소, 근력, 코어 자극을 동시에 만족시키는 핵심 루틴이 될 수 있습니다.이 글에서는 플러터킥의 운동 원리, 복부 자극 메커니즘, 실전 루틴, 그리고 뱃살 감소에 효과적인 이유를 과학적으로 풀어드립니다.플러터킥이 뱃살에 효과적인 이유✅ 복부 하단의 지속 자극플러터킥은 등을 대고 누운 상태에서 다리를 번갈아가며 위아래로 움직이는 동작입니다.이때 가장 강하게..
2025. 3. 31.
