봄2 봄 우울감 극복을 위한 운동 루틴 (유산소, 근력, 햇볕) 날씨가 따뜻해지면 몸과 마음이 가벼워질 것 같지만, 오히려 기운이 빠지고 무기력해지는 사람들이 있습니다. 봄철에 자주 발생하는 ‘계절성 우울증’은 많은 이들이 겪는 문제로, 이럴 때 가장 효과적인 해결책은 바로 ‘운동’입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 햇볕을 충분히 쬐는 루틴을 꾸준히 실천하면 기분이 확연히 달라질 수 있습니다.유산소와 근력 운동을 함께하면 기분이 달라진다봄철 기분 전환을 위한 가장 이상적인 운동 루틴은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것입니다. 실제로 영국 유니버시티 칼리지 런던의 정신의학 연구팀은 15만 명 이상의 성인을 7년간 추적 관찰한 연구에서, 심폐지구력과 근력이 모두 높은 사람일수록 우울증과 불안 발생률이 크게 낮다는 사실을 밝혀냈습니다.해당 연구에서는 실내 .. 2025. 4. 12. 봄날 달리기, 건강하게 시작하려면? 근골격 건강을 지키는 ‘나의 완벽한 달리기’ 안전백서디스크립션:봄이 되면 누구나 한 번쯤 달리기를 떠올립니다. 따뜻한 날씨, 개운한 공기, 가벼워진 옷차림은 운동 의지를 자극하죠.하지만 겨우내 움츠러들었던 근육과 관절은 준비가 안 된 상태일 수 있습니다.특히 달리기는 보기보다 전신 근육을 쓰는 고강도 유산소 운동이라 부상이 발생하기 쉽습니다.이번 글에서는 달리기 전후에 꼭 지켜야 할 원칙, 자주 발생하는 부상 부위별 예방법, 운동 루틴과 회복 전략까지 하나도 빠짐없이 정리했습니다.건강한 봄 러닝, 이 글 한 편이면 충분합니다.1. 왜 달리기로 부상이 잘 생길까?달리기는 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 접근 가능한 운동이지만, 오히려 그 점 때문에 체계적인 준비 없이 시작하기 쉬운 운동입니다.그리고 그 대가.. 2025. 4. 5. 이전 1 다음
