골반2 요즘 인기 하체운동 클램 쉘 (힙라인, 셀룰라이트, 밸런스) 최근 여성 홈트레이닝 루틴에서 빠지지 않고 등장하는 운동이 바로 클램쉘(clamshell)입니다. 간단한 동작이지만 중둔근을 타깃으로 자극해 엉덩이 라인을 정리하고, 골반의 안정성까지 높여주는 것이 특징이죠. 특히 힙라인을 살리거나 셀룰라이트 개선, 신체 밸런스 회복이 목적이라면 이 운동 하나로도 충분한 변화를 경험할 수 있습니다. 이번 글에서는 클램쉘 운동이 왜 인기인지, 어떤 효과가 있는지, 어떻게 제대로 해야 효과를 극대화할 수 있는지를 알려드립니다.1 - 힙라인 정리에 탁월한 이유클램쉘 운동이 힙라인을 살리는 데 효과적인 이유는 바로 ‘중둔근’을 직접적으로 자극하기 때문입니다. 중둔근은 엉덩이 옆쪽에 위치한 근육으로, 엉덩이 모양을 잡아주는 중요한 역할을 합니다. 이 부위가 약하면 엉덩이 라인이 .. 2025. 4. 1. 스쿼트보다 힙 쓰러스트가 더 좋은 이유 스쿼트는 오랫동안 ‘하체 운동의 왕’으로 불려왔습니다. 하지만 최근 피트니스 커뮤니티와 전문가들 사이에서는 “진짜 힙업을 원한다면 스쿼트보다 힙 쓰러스트(Hip Thrust)가 더 좋다”는 평가가 지배적입니다.도대체 왜일까요?힙 쓰러스트는 단순히 대체 운동이 아닌, 엉덩이 근육, 특히 대둔근을 집중적으로 자극하는 특화 운동입니다. 이 글에서는 스쿼트와 힙 쓰러스트의 구조적 차이, 자극 부위, 과학적 근거, 운동 효과, 그리고 실전 루틴까지 심도 깊게 분석해 드립니다.진짜 힙업을 원한다면 반드시 읽어야 할 핵심 가이드입니다.1. 힙 쓰러스트의 운동 구조와 자극 부위 분석힙 쓰러스트는 말 그대로 ‘엉덩이를 밀어올리는 동작’입니다. 등을 벤치에 기대고 무릎을 굽힌 상태에서 엉덩이를 수직으로 들어올리며 대둔근을.. 2025. 4. 1. 이전 1 다음
