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척추3

생체리듬에 맞는 척추운동 골든타임 운동을 열심히 해도 요통이 사라지지 않거나, 오히려 허리가 더 아픈 경우가 있다면 ‘운동 시간’을 점검해볼 필요가 있습니다. 우리가 흔히 놓치는 부분 중 하나가 바로 생체리듬과 운동 시간의 관계입니다. 특히 척추는 하루 중 체온, 근육 유연성, 디스크 압력 등에 따라 반응이 다르기 때문에, ‘언제 운동하느냐’가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 생체리듬을 기준으로 가장 이상적인 척추 운동 시간대, 즉 ‘골든타임’을 소개합니다.아침 운동이 척추에 위험할 수 있는 이유많은 사람들이 아침 일찍 운동을 하면 하루가 개운하다고 생각하지만, 척추 건강에는 아침 운동이 반드시 최선은 아닐 수 있습니다. 그 이유는 바로 수면 후 변화하는 우리 몸의 생리적 특성과 관련이 있습니다. 사람이 자는 동안, 누워 있는 자세로 인.. 2025. 5. 4.
로만체어가 허리에 좋은 이유 (척추 안정성, 후면사슬 강화) 허리 통증을 줄이기 위해 무조건 운동을 피하는 것은 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 올바른 방식으로 허리 근육을 강화하면 만성 요통을 예방하고, 척추 건강을 지킬 수 있죠. 특히 최근 홈트족과 재활운동 관심자들 사이에서 주목받고 있는 운동기구가 바로 ‘로만체어’입니다. 로만체어는 허리 주변의 안정성 근육을 강화하고, 후면 사슬(Back Chain)을 단련하는 데 최적화된 운동 도구입니다. 이번 글에서는 로만체어가 허리에 왜 좋은지, 어떤 근육에 작용하는지, 그리고 활용 시 주의할 점까지 자세히 알아봅니다.척추 안정성을 높이는 ‘기립근’ 자극로만체어의 대표적인 장점 중 하나는 기립근(Erector Spinae)을 안전하게 단련할 수 있다는 점입니다. 기립근은 척추 양옆을 따라 세로로 길게 위치한 근육으로.. 2025. 4. 20.
젊은 허리, 더 이상 안전하지 않다 (사무직, 헬스족, 허리관리법) 한때는 중장년층의 질병으로 여겨졌던 허리디스크가 이제는 20~30대 젊은층에서도 흔히 발생하고 있습니다. 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 길어지고, 잘못된 자세나 무리한 운동 습관이 일상화되면서 젊은 허리는 더 이상 안전하지 않습니다. 특히 사무직 근무자, 헬스장을 자주 찾는 젊은 운동족은 허리 건강을 더욱 적극적으로 관리해야 합니다. 이 글에서는 젊은층 허리디스크의 원인, 주의해야 할 운동 습관, 그리고 예방 및 회복을 위한 실천적 허리관리법을 자세히 살펴봅니다.사무직 2030, 앉아 있는 동안 디스크는 진행된다허리디스크(요추 추간판 탈출증)는 척추 뼈 사이에 있는 디스크, 즉 추간판이 손상되거나 탈출하여 척수신경을 압박하는 질환입니다. 일반적으로 중장년층에서 많이 발생한다고 알려져 있었지만, 최근에는 .. 2025. 4. 19.
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