허리 건강을 위해 다시 떠오른 데드리프트 (자세, 코어, 척추 안정화)
한때 '허리에 나쁜 운동'으로 오해받기도 했던 데드리프트. 그러나 최근 들어 정확한 자세와 방법으로 수행하면 오히려 허리 건강에 매우 효과적이라는 연구와 경험적 증거가 속속 등장하고 있습니다. 척추를 지지하는 코어 근육과 하체 전체를 강화하는 데드리프트는 사무직, 중장년층, 허리 통증이 잦은 사람에게 오히려 필수 운동으로 떠오르고 있습니다. 이 글에서는 데드리프트가 허리에 미치는 긍정적인 영향과 올바른 수행 방법에 대해 알아봅니다.데드리프트, 왜 허리 건강에 좋은가?데드리프트는 전신 근력 운동 중 하나로, 특히 척추기립근, 둔근, 햄스트링, 복근(코어) 등을 동시에 사용하는 복합 운동입니다. 겉보기에는 허리에 무리가 갈 것 같지만, 정확한 자세와 적절한 중량 조절이 이루어졌을 때 데드리프트는 오히려 허리..
2025. 4. 13.
SNS에서 핫한 복근 루틴, 바이시클 크런치 분석
최근 복근 운동 루틴에서 빠지지 않고 등장하는 운동이 하나 있습니다.바로 바이시클 크런치(Bicycle Crunch)입니다.틱톡, 유튜브 쇼츠, 인스타그램 릴스 등 다양한 플랫폼에서 운동 인플루언서들이 복근 운동을 소개할 때 항상 포함하는 고효율 루틴이죠.복부의 중심부뿐 아니라 옆구리, 하복부까지 자극하는 이 운동은 단순한 크런치와는 차원이 다릅니다.지금부터 바이시클 크런치가 왜 그렇게 인기가 많은지, 운동 원리, 효과, 정확한 자세, 실전 루틴, 자주 하는 실수까지 총정리해 드리겠습니다.1. SNS에서 인기 있는 이유: 콘텐츠 + 효과 + 변화성✅ 1) 시각적으로 매력적인 동작바이시클 크런치는 상체와 하체가 교차하며 역동적으로 움직입니다.다리가 공중에 떠 있고, 팔꿈치가 반대 무릎에 닿는 형태로 좌우가..
2025. 3. 31.
