운동 전 준비운동, 왜 더 중요해졌나
크로스핏, 프리레틱스, HIIT처럼 고강도 운동이 대세가 된 요즘, 많은 사람들이 운동 효과만큼이나 부상 위험도 함께 안고 있습니다. 특히 바쁜 일상 속 짧은 운동 시간만 확보하는 경우, 준비운동을 생략하고 본 운동에 바로 돌입하는 사례가 많아졌죠. 하지만 이런 습관은 자칫하면 부상과 과훈련 증후군으로 이어질 수 있는 위험한 선택입니다. 지금 이 순간, 준비운동의 중요성은 더 커졌습니다.한 번의 무리, 오래 가는 부상고강도 운동은 짧은 시간에 최대의 효과를 얻을 수 있는 방식이지만, 그만큼 심폐 능력, 근력, 유연성 등 신체 전반에 큰 부담을 주는 운동 형태입니다. 예를 들어 크로스핏에서는 점프, 스내치, 버피, 데드리프트 등의 동작이 반복되며, 프리레틱스나 HIIT는 정해진 시간 안에 고속으로 움직여야..
2025. 4. 29.
등산 전 5분 투자, 안전이 달라집니다 (스트레칭, 예방, 대처법)
봄이 오면 자연을 가까이하고 싶은 마음에 산을 찾는 사람들이 많아집니다. 따뜻한 햇살과 활짝 핀 봄꽃, 시원한 공기를 마시며 즐기는 산행은 그 자체만으로도 큰 힐링이 됩니다. 하지만 아무리 가벼운 마음으로 떠난 산행이라도 ‘응급상황’은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 실제로 봄철에는 심장질환, 낙상, 골절, 뱀 물림과 같은 사고가 빈번하게 발생하며, 대부분은 사전 대비가 부족하거나 위험을 과소평가한 탓에 피해가 커지는 경우가 많습니다.등산은 일반 걷기보다 운동 강도가 높고, 평소 사용하지 않던 근육과 관절을 단기간에 반복 사용하게 됩니다. 특히 겨울 동안 활동량이 적었던 몸은 유연성과 순발력이 떨어진 상태이기 때문에, 갑작스러운 산행은 관절과 근육에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 또한 산행 중에는 고도가 ..
2025. 4. 20.
