등산 전 5분 투자, 안전이 달라집니다 (스트레칭, 예방, 대처법)
봄이 오면 자연을 가까이하고 싶은 마음에 산을 찾는 사람들이 많아집니다. 따뜻한 햇살과 활짝 핀 봄꽃, 시원한 공기를 마시며 즐기는 산행은 그 자체만으로도 큰 힐링이 됩니다. 하지만 아무리 가벼운 마음으로 떠난 산행이라도 ‘응급상황’은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 실제로 봄철에는 심장질환, 낙상, 골절, 뱀 물림과 같은 사고가 빈번하게 발생하며, 대부분은 사전 대비가 부족하거나 위험을 과소평가한 탓에 피해가 커지는 경우가 많습니다.등산은 일반 걷기보다 운동 강도가 높고, 평소 사용하지 않던 근육과 관절을 단기간에 반복 사용하게 됩니다. 특히 겨울 동안 활동량이 적었던 몸은 유연성과 순발력이 떨어진 상태이기 때문에, 갑작스러운 산행은 관절과 근육에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 또한 산행 중에는 고도가 ..
2025. 4. 20.
효과적인 폼롤러 사용법
폼롤러는 현대인들의 고질적인 근육 뭉침과 피로 해소에 매우 효과적인 운동 도구로 자리잡고 있습니다. 간단한 도구이지만 정확한 사용법에 따라 효과가 천차만별이며, 부주의한 사용은 오히려 통증이나 근육 손상의 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 폼롤러를 최대한 효율적으로 사용할 수 있도록 부위별 적용법, 강도 조절 방법, 사용 시간을 중심으로 상세히 설명합니다. 누구나 집에서 따라 할 수 있는 쉬운 가이드로, 건강한 스트레칭 루틴을 완성해보세요.1. 부위별 사용법폼롤러는 전신의 다양한 근육 부위에 적용할 수 있는 만능 도구입니다. 대표적으로 종아리, 허벅지 앞·뒤·옆면, 등, 어깨, 엉덩이, 허리, 가슴 앞쪽(대흉근)까지 사용이 가능하며, 각 부위에 따라 사용 자세와 압박 방식이 다릅니다.1. 종아리는 오..
2025. 3. 23.
