마라톤 참가 전 필요한 신체 준비와 사전 검사
완연한 봄기운과 함께 전국 곳곳에서 마라톤 대회가 열리고 있습니다. 5km 단축코스부터 하프 마라톤, 풀코스까지 다양한 형태의 마라톤 대회가 봄 시즌마다 수십 곳 이상 개최되며, 평소 운동을 즐기지 않던 사람들도 도전해보고 싶은 마음이 생기는 계절입니다.하지만 마라톤은 단순한 걷기나 조깅과는 차원이 다른 고강도 유산소 운동입니다. 특히 40대 이상 중장년층, 기저질환이 있는 사람, 평소 운동을 쉬었던 사람이라면 사전에 본인의 건강 상태를 면밀히 확인하고, 최소 4~6주 이상의 준비 기간을 확보해야 심장 이상, 관절 손상, 탈수, 저혈당, 근육파열 등 다양한 위험을 예방할 수 있습니다.지금부터 마라톤 참가 전 반드시 체크해야 할 신체 조건, 병원에서 받을 수 있는 주요 검사, 준비 운동 루틴, 영양 및 회..
2025. 4. 25.
의사들이 추천하는 대사증후군 간식 1위: 아몬드
대사증후군은 단일 질환이 아닌 복합적 위험 요인이 동시에 나타나는 건강 상태입니다. 고혈압, 공복혈당 상승, 복부비만, 고중성지방, 낮은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치 중 3가지 이상이 동반될 경우 진단되며, 이는 심혈관질환, 제2형 당뇨병, 뇌졸중 등의 위험을 크게 높입니다.우리나라의 대사증후군 유병률은 최근 10년 사이 빠르게 증가했고, 특히 중장년층과 20~30대 젊은 층에서도 유병률이 높아지고 있습니다. 국민건강보험공단에 따르면 2023년 기준 한국 성인의 약 33%가 대사증후군 상태로 추정되며, 40대 이상 남성의 절반, 폐경기 이후 여성의 40% 이상이 관련 지표를 보입니다.이처럼 만성질환의 전 단계인 대사증후군을 관리하기 위해 가장 중요한 것이 바로 ‘식이조절’입니다. 단순한 열량 제한보다 ..
2025. 4. 24.
‘일조량 부족 국가’ 한국, 비타민D 위험 경고
비타민D는 단순한 영양소가 아닙니다. 이 지용성 비타민은 칼슘 대사, 면역 반응, 심혈관 건강, 정신 안정, 세포 분화 등 거의 전신에 걸쳐 영향을 미치는 생리활성 물질입니다. 그런데 세계적으로도 유독 비타민D 결핍률이 높은 국가 중 하나가 바로 한국입니다. 한국은 '햇빛 부족 국가'라는 별명이 있을 정도로 사계절의 변화와 도시화된 생활방식이 복합적으로 작용하여 국민 대다수가 비타민D 결핍 상태에 놓여 있습니다.이번 글에서는 왜 한국이 비타민D 부족국가인지, 비타민D 결핍이 건강에 어떤 문제를 유발하는지, 그리고 어떻게 극복할 수 있는지 과학적 근거와 함께 자세히 살펴보겠습니다.왜 한국은 비타민D 결핍 국가인가?대한영양학회, 건강보험심사평가원, 국민건강영양조사 등 다양한 국내 연구에 따르면, 한국인의 7..
2025. 4. 23.
