플랭크, 복부뿐 아니라 전신운동이다
플랭크(plank)는 가장 단순한 자세 중 하나지만, 그 효과는 매우 강력합니다. 많은 사람들이 플랭크를 '복부 운동'으로만 알고 있지만, 사실 이 운동은 복근뿐 아니라 어깨, 등, 엉덩이, 다리, 심지어 발끝까지 사용하는 전신 운동입니다. 특별한 기구나 넓은 공간 없이도 어디서든 할 수 있으며, 운동 초보자부터 상급자까지 모두에게 효과적인 플랭크. 왜 이렇게 주목받고 있을까요? 이 글에서 플랭크의 전신 효과와 올바른 방법을 자세히 알아봅니다.플랭크, 코어를 넘어서 전신을 깨운다플랭크의 가장 큰 장점은 정적인 자세 하나로 다양한 근육을 동시에 활성화할 수 있다는 점입니다. 대표적으로 자극되는 부위는 복직근(식스팩 부위), 복횡근(복부 깊은 속근육), 외복사근·내복사근 등입니다. 하지만 여기서 끝이 아닙니..
2025. 5. 1.
운동 전 준비운동, 왜 더 중요해졌나
크로스핏, 프리레틱스, HIIT처럼 고강도 운동이 대세가 된 요즘, 많은 사람들이 운동 효과만큼이나 부상 위험도 함께 안고 있습니다. 특히 바쁜 일상 속 짧은 운동 시간만 확보하는 경우, 준비운동을 생략하고 본 운동에 바로 돌입하는 사례가 많아졌죠. 하지만 이런 습관은 자칫하면 부상과 과훈련 증후군으로 이어질 수 있는 위험한 선택입니다. 지금 이 순간, 준비운동의 중요성은 더 커졌습니다.한 번의 무리, 오래 가는 부상고강도 운동은 짧은 시간에 최대의 효과를 얻을 수 있는 방식이지만, 그만큼 심폐 능력, 근력, 유연성 등 신체 전반에 큰 부담을 주는 운동 형태입니다. 예를 들어 크로스핏에서는 점프, 스내치, 버피, 데드리프트 등의 동작이 반복되며, 프리레틱스나 HIIT는 정해진 시간 안에 고속으로 움직여야..
2025. 4. 29.
같은 달리기라도 언제 하느냐에 따라 효과가 다르다
많은 사람들이 건강을 위해 달리기를 실천하지만, 대부분은 시간대를 크게 고려하지 않습니다.하지만 같은 거리, 같은 강도의 달리기라도 ‘언제 하느냐’에 따라 신체 반응은 완전히 달라질 수 있습니다.운동 생리학적 측면에서 본다면, 달리기의 효과는 단순히 ‘얼마나 많이 하느냐’보다 ‘언제 하느냐’가 더 중요할 수 있습니다.이번 글에서는 아침, 점심, 저녁 시간대별 달리기의 효과 차이, 운동 목적에 따라 최적의 시간, 심장·체중·수면에 주는 영향 등을 전문가 분석을 바탕으로 정리해 드립니다.아침 달리기: 체지방 연소에 효과적이지만 심장엔 부담장점: 체지방 사용률 증가, 하루 활력, 루틴화에 용이단점: 심박수·혈압 상승 위험, 부상 가능성↑, 스트레스 호르몬↑추천 대상: 체중 감량 목표자, 규칙적 루틴 형성자점심..
2025. 4. 29.
