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적게 먹고 운동해도 살 안 빠지는 이유 다이어트를 위해 식단을 줄이고, 운동까지 열심히 해도 체중이 줄지 않는다는 사람들. "이 정도 했으면 살이 빠져야 하는데 왜 그대로일까?"라는 고민, 혹시 해보신 적 있으신가요? 생각보다 많은 사람들이 간과하는 중요한 요소가 있습니다. 바로 '수면'입니다. 잠이 부족하면 신진대사와 호르몬 균형이 무너져, 아무리 운동하고 식이조절을 해도 살이 빠지기 어려운 상태가 됩니다. 이번 글에서는 왜 수면 부족이 체중 감량에 치명적인지를 과학적으로 풀어드립니다.수면 부족이 살을 찌게 만드는 생리학적 이유우리 몸은 수면 중에도 다양한 호르몬과 신경계 기능을 조절합니다. 특히 체중과 직접적으로 연관된 두 가지 호르몬이 있습니다. 하나는 렙틴(Leptin), 다른 하나는 그렐린(Ghrelin)입니다. 렙틴은 포만감을 느끼.. 2025. 5. 5.
생체리듬에 맞는 척추운동 골든타임 운동을 열심히 해도 요통이 사라지지 않거나, 오히려 허리가 더 아픈 경우가 있다면 ‘운동 시간’을 점검해볼 필요가 있습니다. 우리가 흔히 놓치는 부분 중 하나가 바로 생체리듬과 운동 시간의 관계입니다. 특히 척추는 하루 중 체온, 근육 유연성, 디스크 압력 등에 따라 반응이 다르기 때문에, ‘언제 운동하느냐’가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 생체리듬을 기준으로 가장 이상적인 척추 운동 시간대, 즉 ‘골든타임’을 소개합니다.아침 운동이 척추에 위험할 수 있는 이유많은 사람들이 아침 일찍 운동을 하면 하루가 개운하다고 생각하지만, 척추 건강에는 아침 운동이 반드시 최선은 아닐 수 있습니다. 그 이유는 바로 수면 후 변화하는 우리 몸의 생리적 특성과 관련이 있습니다. 사람이 자는 동안, 누워 있는 자세로 인.. 2025. 5. 4.
디스크 수술 후 재활에도 적합한 운동 요통이나 디스크 수술 후 운동을 다시 시작하려 할 때, 가장 많이 듣게 되는 운동 중 하나가 바로 ‘버드독(Bird Dog)’입니다. 이 운동은 척추와 허리 주변 근육을 안정적으로 강화해주며, 재활 단계에서 가장 안전하고 효과적인 맨몸 운동 중 하나로 손꼽힙니다. 특히 무리한 움직임 없이 코어의 균형과 척추 안정성을 키울 수 있어, 허리 수술 이후에도 병원이나 물리치료실에서 적극 권장됩니다. 이번 글에서는 디스크 수술 후 재활운동으로 버드독을 추천하는 이유와 올바른 방법을 소개합니다.허리 수술 후 운동, 왜 버드독이 좋은가?디스크 수술을 받았거나 요통이 반복되는 사람에게는 '운동을 해도 될까?'라는 고민이 따릅니다. 하지만 정적인 휴식만으로는 오히려 회복이 더뎌지고, 재발 위험도 높아집니다. 이때 필요한.. 2025. 5. 4.
직구로 인기 많은 운동보조제, 믿고 먹어도 될까? 운동 효과를 높이기 위해 많은 사람들이 해외직구로 운동보조제를 구매하고 있습니다. 특히 유튜브나 SNS를 통해 ‘운동 루틴 필수템’으로 알려진 보조제들이 인기를 끌면서, 국내 유통이 안 되는 제품을 직구로 구입하는 일이 흔해졌습니다. 그러나 이런 제품 중 상당수가 한국 식약처 기준에서는 금지된 성분을 함유하고 있거나, 부작용 우려가 있는 경우도 많습니다. 정말 직구 보조제는 믿고 먹어도 되는 걸까요? 이번 글에서는 직구 운동보조제의 실태와 주의해야 할 점을 정리해드립니다.해외직구 보조제, 왜 인기일까?해외직구 보조제가 인기 있는 이유는 분명합니다. 첫째, 성분 함량이 높고 효과가 빠르다는 점입니다. 미국이나 유럽에서 판매되는 일부 제품은 한국 제품에 비해 카페인, 베타알라닌, 크레아틴 등의 효능 성분이 .. 2025. 5. 3.
글루텐프리 vs 저탄수화물, 뭐가 더 건강할까 다이어트나 건강을 위해 식단을 바꾸려는 사람들이 늘면서, ‘글루텐프리’와 ‘저탄수화물’이라는 키워드는 더 이상 낯설지 않습니다. 하지만 이 두 식이요법이 정확히 어떤 차이를 갖고 있으며, 어떤 사람이 어떤 상황에서 선택해야 효과적인지는 아직 혼란스러운 경우가 많습니다. 이번 글에서는 두 식단의 정의와 효과, 주의점까지 꼼꼼히 비교해보고, 과연 무엇이 더 건강한 선택일지 살펴봅니다.글루텐프리 식단: 알레르기가 없다면 꼭 해야 할까?글루텐프리 식단은 밀, 보리, 호밀 등에 들어 있는 단백질 성분인 ‘글루텐’을 배제하는 식단입니다. 본래 이 식단은 셀리악병이나 글루텐 민감성 환자를 위해 고안된 식사 방식이지만, 최근에는 건강이나 체중 감량 목적으로도 일반인이 자주 선택하고 있습니다. 하지만 중요한 점은, 글루.. 2025. 5. 2.
스쿼트도 진화한다! 와이드 스쿼트 인기 스쿼트는 대표적인 하체 운동으로 잘 알려져 있지만, 이제는 그 형태도 진화하고 있습니다. 단순히 허벅지를 단련하는 것을 넘어서, ‘엉덩이 라인’, ‘허벅지 안쪽’, ‘골반 안정성’까지 잡아주는 와이드 스쿼트가 최근 피트니스 트렌드에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 특히 하체 라인에 민감한 여성들 사이에서 ‘힙업 운동의 끝판왕’으로 불리며 필수 홈트 루틴으로 자리 잡고 있죠. 이 글에서는 와이드 스쿼트의 특징과 효과, 올바른 방법에 대해 자세히 알아봅니다.하체 라인, 일반 스쿼트로는 부족하다일반적인 스쿼트는 발을 어깨너비로 벌리고 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 것으로, 주로 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)과 둔근(엉덩이)에 자극을 줍니다. 하지만 다리를 넓게 벌리는 ‘와이드 스쿼트’는 조금 다릅니다. 발을 어깨보다.. 2025. 5. 2.
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