젊은 허리, 더 이상 안전하지 않다 (사무직, 헬스족, 허리관리법)
한때는 중장년층의 질병으로 여겨졌던 허리디스크가 이제는 20~30대 젊은층에서도 흔히 발생하고 있습니다. 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 길어지고, 잘못된 자세나 무리한 운동 습관이 일상화되면서 젊은 허리는 더 이상 안전하지 않습니다. 특히 사무직 근무자, 헬스장을 자주 찾는 젊은 운동족은 허리 건강을 더욱 적극적으로 관리해야 합니다. 이 글에서는 젊은층 허리디스크의 원인, 주의해야 할 운동 습관, 그리고 예방 및 회복을 위한 실천적 허리관리법을 자세히 살펴봅니다.사무직 2030, 앉아 있는 동안 디스크는 진행된다허리디스크(요추 추간판 탈출증)는 척추 뼈 사이에 있는 디스크, 즉 추간판이 손상되거나 탈출하여 척수신경을 압박하는 질환입니다. 일반적으로 중장년층에서 많이 발생한다고 알려져 있었지만, 최근에는 ..
2025. 4. 19.
허리 건강을 위해 다시 떠오른 데드리프트 (자세, 코어, 척추 안정화)
한때 '허리에 나쁜 운동'으로 오해받기도 했던 데드리프트. 그러나 최근 들어 정확한 자세와 방법으로 수행하면 오히려 허리 건강에 매우 효과적이라는 연구와 경험적 증거가 속속 등장하고 있습니다. 척추를 지지하는 코어 근육과 하체 전체를 강화하는 데드리프트는 사무직, 중장년층, 허리 통증이 잦은 사람에게 오히려 필수 운동으로 떠오르고 있습니다. 이 글에서는 데드리프트가 허리에 미치는 긍정적인 영향과 올바른 수행 방법에 대해 알아봅니다.데드리프트, 왜 허리 건강에 좋은가?데드리프트는 전신 근력 운동 중 하나로, 특히 척추기립근, 둔근, 햄스트링, 복근(코어) 등을 동시에 사용하는 복합 운동입니다. 겉보기에는 허리에 무리가 갈 것 같지만, 정확한 자세와 적절한 중량 조절이 이루어졌을 때 데드리프트는 오히려 허리..
2025. 4. 13.
